月経前症候群は詳しい原因などがまだ謎に包まれており、画期的な治療法も発見されていません。ですが月経前症候群の症状を緩和するいくつかの方法があります。中でも注目されているのが運動の効果です。

月経前に運動をすることによって睡眠の質が高くなり、心がリラックスしやすくなるのです。また、一説によると月経前症候群のコントロールにも役に立つんだとか。そうなると運動にもやる気が出てきますよね。

でも普段運動をしなれない人にとっては突然厳しい運動をすると逆にストレスが溜まったりすることもあります。そこでおすすめしたいのがウォーキングを始めとした有酸素運動です。有酸素運動は気持ちをリラックスさせる効果がより強いといわれています。

また、ダイエットなどにも役立つ運動といわれているので女性にはおすすめの運動です。排卵直後から月経が始まるまでの間1日30分でいいので近所を歩いてみましょう。

このとき、少し早足で背筋を伸ばして歩くとよいでしょう。ウォーキングの効果が現れやすいからです。慣れてきたらジョギングやその他の運動に挑戦してみるのもよいと思います。

では冷えを解消するにはどうしたらよいのでしょうか。冷えの解消法、ひとつめは頭寒足熱を意識することです。常に足を暖めておくクセをつけるのですね。例えば寝るときです。寝るときに足元に湯たんぽなどを置いてみましょう。

また、仕事中はひざ掛けをするなども足を暖める効果があります。次に半身浴です。半身浴には冷えを解消し、全身の血行をよくする効果があるといわれています。39度から40度のお湯に30分以上浸かりましょう。

このとき重要なのは全身浸かるのではなくみぞおちの辺りまで浸かるということです。全身が浸かっていると熱くなってしまいのぼせる可能性もあるので気をつけてください。

最後に体を冷やす食べ物を食べないことも重要です。月経前は水っぽいものや南方産のものは摂らないようにしましょう。レモンやメロン、トマトには体を冷やしてしまう働きがあります。

また、冷たい水も月経前にはあまりよくありません。以上のことに注意しながら冷えを解消して、是非月経前症候群の症状を押さえてみて下さいね。

ただしただお風呂に入るのでは効果がありません。いくつかの点を意識しながら入ることで月経前症候群の治療に効果があると考えられています。ではどのようにお風呂に入ればよいのでしょうか。

まずは精神面から見ていきましょう。精神面から言うとお風呂に入るときは何も考えず、とにかくゆっくりとすることだけに集中しましょう。

お風呂に入れば頭が休まる、と頭の中で考えるだけでもよいのです。お風呂の中で頭を使うような作業は一切ないですよね。

とにかくリラックスすること、それが重要です。次に具体的な方法についてです。人間の体はお湯がぬるすぎても熱すぎてもダメだといわれています。適切な温度は38度から40度です。この温度のお湯に浸かるようにしましょう。

また、よりリラックス効果を高めるためには半身浴がおすすめです。みぞおち辺りまでお湯に浸かり、上半身にはタオルをかけて30分以上入浴します。すると汗が出て、ほどよくリラックスした状態になるでしょう。

月経前症候群のイライラや冷えが気になるという方にはお風呂にゆっくりと浸かることをおすすめします。

そう、アロマも月経前症候群の治療法のひとつといわれています。手軽に楽しみながら出来ることから人気が高いようですね。ここでは月経前症候群に特に効果があるアロマの組み合わせをご紹介したいと思います。

アロマの効果は主に精神的な面に対する効果です。リラックスするためには何よりも自分が好きな匂いが大切。ここでおすすめするものを実際に嗅いでみて気に入ったら取り入れる、という風に考えてください。

嗅いでみて気に入らなかったという場合はあなたには合っていない匂いだと考えられますから無理をせず自分の好きな匂いのものを選ぶことも重要です。

それではアロマを見て行きましょう。ひとつめはグレープフルーツです。グレープフルーツの香りはダイエット効果が強いといわれています。

生理の前になるとお腹が空いてどうしようもない、太ってしまってそれがストレスになる、という方はグレープフルーツの匂いを取り入れることをおすすめします。

次にゼラニウムです。ゼラニウムは情緒不安定な気分を落ち着かせ、リフレッシュする効果が高いです。イライラしやすい方にはゼラニウムがおすすめです。

月経前症候群の予防に、と野菜や果物を食べてもそれだけでは足りないということも考えられるのですね。そこで、サプリメントをおすすめします。サプリメントは手軽に必要な栄養素を摂取することが出来ます。

月経前症候群を予防、治療するサプリメントの中でもおすすめなのがカルシウムです。カルシウムが豊富な食事をしていると月経前症候群の症状が緩和されるというデータもあります。

カルシウムも食事だけで摂るのはなかなか難しい栄養素ですのでサプリメントを活用してみましょう。

他にはビタミンB6がおすすめです。また、ガンマリノレン酸という一風変わった名前の栄養素も月経前症候群の症状に対する効果があります。

ガンマリノレン酸はホルモンバランスや子宮筋の調節、血圧の安定などを司っているといわれています。

サプリメントとしてはそれほど有名ではありませんが月経前症候群の治療にはよく用いられます。

最後に亜鉛です。亜鉛はホルモンバランスと深い関係にあることで知られています。亜鉛を摂ることでホルモンバランスが正常になり、月経前症候群を予防できると考えられます。

ですが漢方薬は専門の方に頼まないと自分で調合できるものではありません。

そこまで症状はひどくないけれど西洋医学の予防法ではあまり効かない、という方には是非ツボ押しをやっていただきたいと思います。

ツボ押しは月経前症候群の予防の他、成人病の予防やホルモンバランスを整える働きなどがあります。月経前症候群に効くツボは陰陵線と三陰交です。

両方とも足の内側にあるツボです。陰陵線は足の内側で膝下にあります。膝下指4つ分のところが陰陵線です。

一方、三陰交はくるぶしの辺りです。くるぶしから指4本分移動したところにあります。どちらも痛いけど気持ちよいくらいに押すとよいでしょう。

また、もみほぐすのも効果があります。親指を使って、回すようにツボの辺りをもみほぐしてみてください。

また、足全体をマッサージするのもよいようです。ふと時間が空いたときや生理前には是非ツボ押しをしてみてください。きっと気持ちもリラックスすると思います。

アロマや半身浴などのあとにツボ押しをしてみるのもよいかもしれませんね。自分のライフスタイルに上手にツボ押しを取り込みましょう。

また、手軽に出来ることもあってか人気が高まっているといわれています。そんなツボ押しから少し進化したのがツボ押しマッサージです。

ツボ押しマッサージではひとつのツボだけではなくその区域にある多くのツボを刺激しながらマッサージすることでリラックスを図るというものです。

肉体的な変化は最初はそれほど感じられないといわれています。どちらかというと精神的に落ち着く、というのが最初の効能です。1ヶ月、2ヶ月と続けていくうちに肉体的な変化も感じられるようになります。

そんなツボ押しマッサージですが具体的にはどのようにやればよいのでしょうか。なんと言っても欠かせないのが足裏のマッサージです。足裏のツボはたくさんあり、全身のツボが足裏に集まっているといわれるくらいです。

基本的には土踏まずから指先に向かって、両手でもみほぐすようにマッサージしましょう。何度も手を動かすことによってよりマッサージの効果が高まります。

また、耳を揉むのもおすすめです。あまり知られてはいませんが耳にもたくさんのツボがあります。それぞれの手でそれぞれの耳をゆっくりと揉んでみましょう。

ですがそれらは専門の病院などに行かなくてはなりません。もっと簡単に月経前症候群を治療する方法があります。最も身近な習慣、食生活を変えることで月経前症候群を治療、そして予防することが出来るのです。

月経前症候群を治療する食事について見て行きましょう。月経前症候群を治療するに当たってはいくつかのポイントを押さえておく事が重要です。

まず、自律神経の働きを整えるものを食べるようにしましょう。自律神経系を落ち着かせる食べ物の代表例はほうれん草や大豆です。特に大豆はお肌にもよいといわれているので是非積極的に摂取するようにしてみてください。

次にむくみを予防する食べ物です。月経前は体がむくみやすく、冷えなどが起こる確率が非常に高くなっています。冷えが起こると全身の体調にも影響を及ぼします。塩はむくみを増加させるといわれています。

塩分を控えめにしましょう。他のスパイスを使ったりゴマ、黒コショウなども利用してみましょう。

そして何より大切なのがバランスのよい食事を意識するということです。3食きっちりと食べる時間を決め、栄養分を分けて摂るというクセをつけておきましょう。

ダイエット中の女性には特にいやな症状ですよね。実際に月経前になると太ってしまうという女性はとても多いようです。ではなぜ月経前になるとたくさん食べたくなってしまうのでしょうか。その秘密は血糖値にありました。

血糖値は健康診断などで測ったことがある方も多いのではないでしょうか。血糖値とは血液中のブドウ糖の濃度のことです。人間の脳はブドウ糖を栄養分として摂っています。

となると血液中のブドウ糖の濃度が低くなると、脳のはたらきが低下するのですね。具体的には集中力がなくなったり、眠くなったりします。イライラしてしまうという人も数多くいます。

これはまさに月経前症候群の症状のひとつですよね。
血糖値が低下することによっても月経前症候群は起こるのです。

さて、血糖値が低下したときですが脳が判断して血糖値を意図的に上げようとします。血糖値を上げる食べ物といえばチョコレートなどの甘い食べ物。それでブドウ糖を摂ろうとするのですね。

そのため月経前になると甘いものが欲しくなったり、たくさん食べたくなったりしてしまうのです。

そこで、食事でむくみを予防することをおすすめします。

むくみを予防するのに最も重要なことは塩分を控えめにするということです。塩分を摂りすぎたときの体のことを考えてみましょう。まず、塩分を摂りすぎると結果的に体の中の塩分濃度が高くなってしまいます。

すると体はどうにかして塩分濃度を下げようとするのですね。

そこで利用されるのが水分です。体の中から出て行くべき水分を留めて、塩分濃度を下げようとするのです。すると体内の水分がなかなか出にくくなり、むくみにつながります。むくみの原因は意外と塩分にあるのかもしれません。

外食は特に味付けが濃く、ナトリウムの含有量も多いといわれています。普段から自分の家で料理するようにしておくとよいのではないでしょうか。ただ、塩分がほとんどないというのはかなり味気ない食事になってしまいます。

そこでおすすめしたいのがハーブや香味です。ハーブなどは塩分も少なく、香りも楽しめるので是非利用してみてください。月経前症候群のむくみを防ぐには塩分を控えめにすることが重要です。

すると胸の張りを感じたり、心が不安になってきます。これは月経前症候群の症状ですね。特にカフェインやアルコールは月経前症候群の精神的な症状を悪化させるといわれています。

月経前症候群の予防、治療のためには普段からあまりカフェインやアルコールを摂取しないことをお勧めします。ではカフェインやアルコールはどんなものに含まれているのでしょうか。

アルコールはとてもわかりやすいですね。名前の通り、アルコール飲料などに含まれています。お酒が好き、という方も排卵の後はなるべくお酒を飲まないようにしましょう。

特に飲みすぎは厳禁です。適度に楽しむ程度ということを意識しながらお酒を飲んでください。

さて、問題はカフェインです。カフェイン含有の飲み物の代表的なものはコーヒーや紅茶です。コーヒーは毎朝飲んでいるという方もいるかもしれませんが、そういう方は生理の前だけでもコーヒーを控えましょう。

また、緑茶や栄養ドリンクなどにもカフェインは含まれています。飲み物を買うときは裏の表示を少し見てみるのもよいかもしれませんね。麦茶などにはカフェインが含まれていないのでおすすめです。

大豆にはイソフラボンという成分が含まれています。このイソフラボンですが女性ホルモンのうちエストロゲンとよく似ていると言われています。

エストロゲンに代わる働きをするともいわれており、エストロゲンが少ないときは大豆がエストロゲンと似た成分を分泌してくれます。

つまり、大豆製品を摂ると女性ホルモンのバランスがよくなりやすいということですね。専門家も月経前症候群の予防には大豆が適していると判断しました。常日頃から豆腐などの大豆製品を積極的に摂るようにしたいものですね。

次にミネラルです。ミネラルとはカルシウムやマグネシウムのことを指します。アメリカで行なわれた調査ではカルシウムが月経前症候群の治療に一役買っていることが明らかになりました。

カルシウムには筋肉の収縮を和らげる効果があることから、月経前の緊張を和らげているのではないかと考えられています。また、マグネシウム濃度も月経前症候群と関係があるといわれています。

血中のマグネシウムが増えると緊張やイライラが軽減するのです。カルシウム、マグネシウムも月経前には積極的に摂りたい成分ですね。

中でも特に摂っておいたほうがよい食品があります。ここでは月経前症候群の予防、治療に欠かせない食品を紹介したいと思います。

まずは緑黄色野菜です。緑黄色野菜にはビタミンやミネラルが豊富に含まれています。月経前になると不足するビタミンB6などが含まれている食品も多いので是非摂取するようにしましょう。

代表的なものにはにんじん、かぼちゃ、ほうれん草、小松菜などがあります。サラダにしたり煮物にしたりしてバリエーションを増やすことでより楽しみながら摂取できるかと思います。

次に昆布やわかめなどの海草類です。こちらもミネラルが非常に豊富なことで知られています。また、全身の健康バランスを保つにも海草類はよいといわれているので是非摂るようにしてみてください。

他には果物などもおすすめです。果物にはビタミンCが豊富に含まれています。

月経前症候群を予防、治療するにはビタミンとミネラルに気を遣った食生活を心がけるとよいのですね。これらの食品を3食に分けてバランスよく摂ることが最も重要です。決まった時間にご飯を食べるということも忘れないようにしてください。

どんなものを食べると月経前症候群が悪化してしまうのでしょうか。

ひとつめは塩分です。塩分を摂ると血中の塩分濃度が上がります。すると体内では塩分濃度を正常に戻そうとして体が水分を溜め込もうとします。これがむくみの原因になってしまうのですね。

ですから塩分の摂りすぎはお勧めしません。月経前はベーコンや漬物などを控えめにしましょう。

二つ目は加工食品、半調理品です。加工食品には塩分が含まれていることが多いのです。そして化学調味料なども体にあまりよくありません。ビタミンやミネラルも含まれていることが少ないので加工食品はなるべく控えましょう。

三つ目がお酒などのアルコールです。アルコールは適度ならばよいのですが月経前になると酔いやすくなってしまうからです。二日酔い、悪酔いなどの原因にもなってしまいます。

また、肝臓もダメージを受けやすくなっていますので月経前のアルコールは少量にしておきましょう。

最後に脂肪分です。肉類に含まれる動物性脂肪は月経前症候群を悪化させることで知られています。月経前は肉よりは魚を意識して摂取するとよいでしょう。

月経前症候群の原因はまだまだわからないことだらけです。ただ、最近の研究から女性ホルモンが関わってきているのではないかということが明らかになりました。そして、その結果としてホルモン療法が開発されました。

ホルモン療法には2つ代表的なものがあります。ひとつが黄体機能不全を改善する目的で使用するものです。

月経前になると黄体ホルモンが急激に低下するためにイライラや腹痛が起こりやすくなるのではないかという仮説に基づいて黄体ホルモンを意図的に増やす薬を投与します。

黄体期と呼ばれる月経前に数回黄体ホルモンを投与するのです。それにより、通常よりも黄体ホルモンが増えてイライラがなくなると考えられます。

黄体ホルモンと月経前症候群の関係はまだはっきりとはわかっていませんが黄体ホルモン投与には一定の治療効果があります。

次に排卵を抑制するホルモンを投与する方法です。そもそも排卵が起きるから生理が起きるのです。それならば排卵を止めてしまえばよいのではないかと考えた結果が排卵を止めるホルモンの投与となります。

排卵と生理が止まりますので月経前症候群はかなりの確率でなくなります。ですが赤ちゃんを授かることも難しくなってしまうのでパートナーなどとよく話し合ってから治療に臨むことをおすすめします。